1-2. nap: Az IPPONshooting sportlövészeti versenyszimulátor (szimulátor)  megismerése

• Cél: A szimulátor funkcióinak és felületének megismerése.
• Tevékenység: Ismerd meg a szimulátort, vizsgáld meg az összes funkciót, beállítást és opciót. Ellenőrizd az aktuális párizsi időpontot a szimulátoron („Olympic time” a képernyő jobb felső sarkában).
• Fókusz: Tanuld meg, hogyan állíts be személyre szabott edzéseket, értékeld a teljesítmény mutatókat és értsd meg a visszajelzési mechanizmusokat.

–

3. nap: Alap lövészeti felmérés

• Cél: Alapállapot meghatározása a technikai készségekről.
• Tevékenység: Teljes lövészeti edzés szimulátor nélkül. Jegyezd fel a pontszámokat, lövésmintákat és azonosítsd a fejlesztendő területeket.
• Fókusz: Pontosság, következetesség és általános lövészeti forma.

–

4. nap: IPPONshooting kezdeti felmérés

• Cél: A lövészeti teljesítmény értékelése a szimulátor használatával.
• Tevékenység: Használd a szimulátort egy felmérő edzés elvégzéséhez, amely tükrözi egy standard verseny szituációját. Ellenfeleknek töltsd be az ISSF top 19 versenyzőit. 
• Fókusz: Pontosság szimulált versenyfeltételek mellett. Elemezd az elért eredményt.

–

5. nap: Elemzés és célkitűzés

• Cél: Az erősségek és gyengeségek azonosítása.
• Tevékenység: Hasonlítsd össze az alapfelméréskor lőtt (3. nap) és a szimulátorral lőtt (4. nap) eredményedet.
• Fókusz: Konkrét, mérhető célok kitűzése technika, ritmus és mentális stratégiák terén.

–

6. nap: Selejtező gyakorlása – Alap szint

• Cél: Megismerkedés a szimulátorban lőtt selejtezők gyakorlásával.
• Tevékenység: Használd a szimulátort egy teljes selejtező szimulálásához. Válassz „MIXED LEVEL” szintet a megértéshez és gyakorláshoz.
• Fókusz: Stratégia kialakítása a selejtezők során.

–

7. nap: Pihenés és mentális felkészülés

• Cél: Mentális felkészülés az edzési időszakra.
• Tevékenység: Könnyű fizikai tevékenységek (pl. jóga, nyújtás) és relaxációs technikák (pl. mélylégzés, vizualizáció).
• Fókusz: Mentális relaxáció és célvizualizáció.

8. nap: Technikai edzés az IPPONshootinggal

• Cél: A lövészeti technika javítása szimulátoros gyakorlatokkal.
• Tevékenység: Gyakorolj különböző szituációkat, amelyek a testtartásra, egyensúlyra, elsütésre és irányzékra összpontosítanak.
• Fókusz: A technika finomítása és alkalmazkodás a szimulált verseny tapasztalataihoz.

–

9. nap: Selejtező gyakorlása – Közepes szint

• Cél: Selejtezők fejlesztése.
• Tevékenység: Végezzen egy teljes selejtezőt „MASTER” szinten.
• Fókusz: Különböző kihívások kezelése a selejtezőben.

–

10. nap: Fizikai kondicionálás

• Cél: A fizikai állóképesség javítása a lövészeti stabilitás érdekében.
• Tevékenység: Core erősítő gyakorlatok (pl. plank, lábemelés), egyensúly gyakorlatok.
• Fókusz: Core stabilitás, egyensúly és általános fizikai kondicionálás.

–

11. nap: Selejtező gyakorlása – Haladó szint

• Cél: Felkészülés a selejtezők legmagasabb szintű kihívásaira.
• Tevékenység: Használd a szimulátort egy teljes selejtező elvégzéséhez ISSF Top 19 szinten.
• Fókusz: Teljesítmény optimalizálása és hibajavítás.

–

12. nap: Haladó technikai gyakorlatok

• Cél: A technikai fejlesztések integrálása a lövészetbe.
• Tevékenység: Használd a szimulátort haladó gyakorlatok végzéséhez, amelyek az időzítést, koordinációt és következetességet kihívás elé állítják. Ellenfeleknek ezt az erősséget állítsd be: „CHAMPION”.
• Fókusz: Új technikák integrálása a rendszeres lövészeti edzésekbe.

–

13. nap: Mentális edzés

• Cél: Mentális ellenálló képesség és fókusz fejlesztése.
• Tevékenység: Vizualizációs gyakorlatok a szimulátor adatainak felhasználásával, mindfulness gyakorlatok.
• Fókusz: Koncentráció és mentális keménység javítása lövészet közben.

–

14. nap: Pihenés és regeneráció

• Cél: Fizikai és mentális regeneráció.
• Tevékenység: Könnyű fizikai aktivitás és relaxáció.
• Fókusz: Regeneráció és mentális relaxáció.

15. nap: Helyzetfelismerési gyakorlatok

• Cél: Döntéshozatal és helyzetfelismerés javítása.
• Tevékenység: Használd a szimulátort helyzetfelismerési gyakorlatok végzéséhez, szimuláld a versenystresszt.
• Fókusz: Döntéshozatal nyomás alatt, gyors alkalmazkodás.

–

16. nap: Selejtező és döntő gyakorlása – Champion szint

• Cél: Gyakorlás a szimulátor legmagasabb szintjén.
• Tevékenység: Végezzen teljes selejtezőt és döntőt „CHAMPION” ellenfelek ellen.
• Fókusz: Magas szintű versenyzés, stressz kezelése és teljesítmény fenntartása.

–

17. nap: Egyéni edzési szituációk

• Cél: Specifikus gyengeségek kezelése.
• Tevékenység: Készíts egyéni szituációkat a szimulátorban az azonosított gyengeségek célzására.
• Fókusz: Személyre szabott fejlődés az előző felmérések és visszajelzések alapján.

–

18. nap: Erő és rugalmasság

• Cél: Fizikai kondíció fenntartása.
• Tevékenység: Erősítő edzés (könnyű súlyok, ellenállási szalagok), rugalmassági gyakorlatok (dinamikus nyújtások).
• Fókusz: Fizikai kondíció fenntartása túlterhelés nélkül.

–

19. nap: Selejtező és döntő gyakorlása – Olimpiai ellenfelek ellen

• Cél: Felkészülés a leendő olimpiai ellenfelek ellen.
• Tevékenység: Használd a szimulátort szimulált versenyekhez az olimpiai ellenfelek ellen.
• Fókusz: Stratégia fejlesztése a döntő ellenfelei ellen.

–

20. nap: Időeltolódás kezelése – Első szakasz

• Cél: Elkezdés az alkalmazkodásra a párizsi időhöz.
• Tevékenység: Az edzés idejét fokozatosan igazítsd a párizsi idő szerinti versenyidőhöz, ha lehetséges, napi 1-2 órával közelítsd a helyi edzésidőt a párizsi időzónához.
• Fókusz: Átállás a párizsi időzónára.

–

21. nap: Mentális kondicionálás

• Cél: Versenyképes hozzáállás fejlesztése.
• Tevékenység: Vegyél részt mentális edzési gyakorlatokban, szimuláld a versenyhelyzeteket a szimulátorban. Állíts be a szimulátor döntőjében ShootOFF tréninget.
• Fókusz: Mentális felkészülés magas nyomású szituációkra.

22. nap: Olimpiai ellenfelek szimulált versenye – Párizsi időzónában

• Cél: Felkészülés a leendő ellenfelek ellen a párizsi időzónában.
• Tevékenység: Használd a szimulátort a leendő olimpiai ellenfelek elleni szimulált versenyekhez a párizsi idő szerint.
• Fókusz: Stratégia fejlesztése a döntő ellenfelei ellen, párizsi időzónában történő edzés.

–

23. nap: Teljes versenyszimuláció – Champion szint – Párizsi időzónában

• Cél: Versenyfeltételek utánozása párizsi időben.
• Tevékenység: Használd a szimulátort teljes versenymérkőzések végzésére, beleértve a selejtezőt és döntőt a párizsi idő szerint.
• Fókusz: Versenyfeltételek megismétlése, tempó és állóképesség kezelése párizsi időzónában.

–

24. nap: Visszajelzés és módosítások – Párizsi időzónában

• Cél: Stratégiák finomítása a szimuláció tapasztalatai alapján a párizsi időzónában.
• Tevékenység: Tekintsd át a szimulátorral végzett verseny tapasztalatait, végezz szükséges módosításokat a párizsi idő alapján.
• Fókusz: Technika és stratégia finomítása a visszajelzések alapján.

–

25. nap: Fizikai kondicionálás

• Cél: Végső fizikai felkészülés.
• Tevékenység: Könnyű fizikai edzés, amely a stabilitásra és az állóképességre összpontosít.
• Fókusz: Fizikai fitnesz fenntartása túlterhelés nélkül.

–

26. nap: Selejtező és döntő gyakorlása – Champion szint – Párizsi időzónában

• Cél: Gyakorlás a szimulátor legmagasabb szintjén párizsi idő szerint.
• Tevékenység: Végezzen teljes selejtezőt és döntőt „CHAMPION”  ellenfelek ellen párizsi időzónában.
• Fókusz: Verseny szimulálása és hibajavítás párizsi időzónában.

–

27. nap: Utolsó gyakorló edzések – Párizsi időzónában

• Cél: Versenykészség biztosítása párizsi idő szerint.
• Tevékenység: Használd a szimulátort az utolsó gyakorló edzésekhez, a sima végrehajtásra és a magabiztosságra koncentrálva párizsi időzónában.
• Fókusz: Végrehajtás szimulált versenyfeltételek mellett párizsi időzónában.

–

28. nap: Pihenés és vizualizáció – Párizsi időzónában

• Cél: Mentális felkészülés a csúcsteljesítményre párizsi idő szerint.
• Tevékenység: Pihenés, mély versenynap vizualizálása a párizsi időzónában.
• Fókusz: Mentális készenlét, sikeres teljesítmény vizualizálása párizsi idő szerint.

–

29. nap: Versenyszimuláció – Olimpiai ellenfelek elleni gyakorlás – Párizsi időzónában

• Cél: Gyakorlás leendő ellenfelek ellen párizsi idő szerint.
• Tevékenység: Használd a szimulátort szimulált versenyekhez az olimpiai ellenfelek ellen a párizsi időzónában.
• Fókusz: Taktikai és mentális stratégiák kialakítása párizsi idő szerint.

–

30. nap: Utolsó felkészülés és értékelés – Párizsi időzónában

• Cél: Utolsó próba a verseny előtt párizsi idő szerint.
• Tevékenység: Teljes selejtező és döntő szimuláció, beleértve az ellenfelek elleni gyakorlatokat a párizsi időzónában.
• Fókusz: Összteljesítmény felmérése, mentális és technikai készültség ellenőrzése párizsi idő szerint.